​Thức uống dinh dưỡng dành cho người muốn tăng cân.

Lượt xem1038
Cập nhật 13/10/2020
Tại sao người gầy không thể tăng cân ?
Bạn ăn quá ít, không đủ chất dinh dưỡng.


Nếu việc ăn uống khiến bạn khó khăn , luôn cảm thấy no thì việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tăng cân rất khó khăn. Còn nếu bạn luôn cho rằng mình ăn rất nhiều mà không béo, không tăng cân nhưng thực tế lượng đồ ăn bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày vẫn không đủ để bạn tăng cân và chưa cân bằng được các nhóm dinh dưỡng. Việc ăn quá nhiều chất béo hoặc đạm không phải là cách tăng cân, bởi điều đó sẽ gây rối loạn tiêu hóa. Bạn có thể lưu ý một chút về việc tính calo cho mình trong một ngày và khi tăng cân bạn cần nạp số calo vượt qua ngưỡng đó mới có thể khiến bạn tăng được cân.

Không tập luyện thể dục thể thao
Việc bạn không tập luyện thể thao cũng là một nguyên nhân khiến bạn không tăng cân được. Tập luyện thể dục thể thao giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường trao đổi chất, ăn uống ngon miêng hơn , ăn nhiều hơn và tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng, tăng cân dễ hơn.

Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém
Vấn đề này có thể do gen cũng như là chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày của bạn tạo thành nên. Đường ruột kém, hệ tiêu hóa không ổn định khiến thức ăn khó mà hấp thu và cơ thể hiệu quả, dẫn đến lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể bạn không đủ, bạn khó có thể tăng cân.
Cải thiện hệ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu , bạn có thể bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất thiết yếu hoặc bổ sung men tiêu hóa, khuẩn prebiotic,…

Bị bệnh


Bạn có thể mắc một số chứng chậm phát triển, ảnh hưởng đường ruột cũng như các hormone tăng trưởng của bạn khiến bạn không thể phát triển cơ thể bình thường cũng như suy dinh dưỡng hay khó tăng cân, Với trường hợp này bạn cần đến bệnh viện và xin ý kiến của các bác sĩ.
Vậy làm sao để người gầy tăng cân tốt nhất? Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, việc tăng cân cho người gầy sẽ trở nên dễ dàng nếu như chúng ta biết cách. Người gầy cần một chế độ ăn giàu năng lượng từ những thực phẩm giàu dinh dưỡng từ tự nhiên kết hợp với tập luyện chăm chỉ, sinh hoạt điều độ là có thể tăng cân tốt.
Nguồn dinh dưỡng không chỉ đến từ đồ ăn mà còn có cả trong các loại thức uống nữa. Trên thực tế thì hệ thống của chúng ta sẽ dễ tiêu hóa chất lỏng hơn là các thực phẩm thông thường.

Thức uống dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.
1. Sữa - Thức uống dinh dưỡng giúp tăng cân hàng đầu
Với hàm lượng dồi dào các chất béo, chất đạm, đường bột cùng vitamin và khoáng chất, không sai khi nói rằng sữa là một trong những loại thức uống dinh dưỡng lý tưởng việc tăng cân. Bạn nên lựa chọn các dòng sữa nguyên chất, sữa chưa tách béo để hấp thụ hết các thành phần có trong sữa giúp việc tăng cân đạt hiệu quả cao nhất.


Hiện nay, ngoài sữa bò, sữa dê trong tự nhiên hỗ trợ tăng cân ra còn có các loại sữa tự làm. Sữa tự làm là sự kết hợp các loại thực phẩm mà bạn yêu thích với sữa tự nhiên có sẵn để tạo ra những ly sữa thơm ngon, giàu dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng. Các loại sữa tự làm giàu dinh dưỡng là: sữa ngô, sữa hạnh nhân, sữa bí đỏ, sữa óc chó…
- Sữa ngũ cốc: ngũ cốc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, kết hợp với sữa sẽ tạo nên sản phẩm không thể hoàn hảo hơn cho việc cung cấp năng lượng và dưỡng chất thiết yếu để giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.
- Sữa dừa: nước cốt dừa rất giàu calorie và dưỡng chất, bên cạnh đó nó còn chứa hàm lượng carbohydrate cao và giàu vitamin, đặc biệt chất béo trong dừa là chất béo không bão hoà có lợi cho sức khỏe. Việc kết hợp cùng với sữa sẽ đem lại hiệu quả tăng cân rõ rệt.
- Nước sữa đặc: bên cạnh sữa tươi, sữa công thức, sữa đặc cũng là một trong những nguyên liệu hữu ích trong việc tăng cân. 2 ly sữa đặc pha với nước ấm mỗi ngày sẽ sớm giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn.
- Sữa lắc: với đặc tính có hương vị khác nhau và chứa lượng lớn calorie, sữa lắc là một trong những lựa chọn để bạn làm mới khẩu vị với sữa. Tuy nhiên, sữa lắc không phải là một thức uống lành mạnh nếu sử dụng nhiều, chỉ nên dùng với liều lượng phù hợp.

2. Sinh tố - Thức uống dinh dưỡng giúp tăng cân lành mạnh
Sinh tố trái cây rất giàu chất xơ, nếu kết hợp với sữa chua sẽ giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể hoạt động.
Sự kết hợp của nước và các chất điện giải có trong hoa quả sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng cơ thể mất nước, chống lại mệt mỏi và suy nhược cơ thể nhờ trong trái cây có nhiều vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa, …
Một ly sinh tố gồm hỗn hợp các loại trái cây khi kết hợp với một ít kem, đường hay sữa có thể cung cấp tới 800 calories cho cơ thể. Đây chính là sự tuyệt vời cho những người muốn tăng cân hiệu quả.


Các loại sinh tố giàu dinh dưỡng giúp bạn tăng cân an toàn nhanh chóng là: sinh tố bơ, sinh tố chuối, sinh tố dừa,...
- Sinh tố chuối: chuối là loại trái cây thường được khuyên dùng với những người đang có mong muốn tăng cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tăng cân, bạn cần kết hợp chuối với các nguyên liệu khác như sữa, kem, ngũ cốc, mật ong...  Tiêu thụ 1-2 ly sinh tố chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình tăng cân.
- Sinh tố bơ: ngoài được biết đến với công dụng làm đẹp da, bơ còn hữu hiệu trong việc cải thiện cân nặng. Có thể kết hợp giữa bơ và chuối, vừa tạo ra một loại thức uống thơm ngon mà còn đẩy mạnh hiệu quả tăng cân.
- Sinh tố dừa: với thành phần giàu chất béo và calo, dừa nghiễm nhiên không thể thiếu trong danh sách những loại thức uống giúp tăng cân. Tuy nhiên, phần chất béo và dinh dưỡng nằm nhiều nhất ở phần cơm dừa, vì vậy hãy xay cả nước dừa cùng phần cơm dừa.

3. Socola - Thức uống dinh dưỡng đầy hấp dẫn giúp tăng cân.


Không chỉ mang hương vị tuyệt vời, socola với hàm lượng cao calories cùng canxi và giàu vitamin, socola với sự kết hợp của sữa, socola, đường, kem béo sẽ nhanh chóng cải thiện cân nặng của bạn. Một ly socola nóng mỗi ngày để chào buổi sáng vừa giúp cơ thể nạp năng lượng vừa hỗ trợ mục tiêu của bạn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chế biến để tăng thêm hương vị của socola bằng cách cho thêm các loại hạt như hạnh nhân. Lượng calo dồi dào trong chất béo thực vật ở hạnh nhân kết hợp với socola còn tăng cảm giác ngon miệng.
Như vậy, có thể thấy rằng việc tăng cân không hề quá khó khăn như mọi người vẫn nghĩ. Các bạn chỉ cần kết hợp sử dụng các loại thức uống tăng cân trên vào bữa phụ cộng với một chế độ dinh dưỡng khoa học trong bữa chính, tập luyện thể theo thường xuyên và sinh hoạt hợp lý thì cân nặng của bạn sẽ được cải thiện trong từng ngày.
 
Nguồn: Tổng hợp
Tags: